• 睡个好觉的方法:限制电子设备,睡前例程,买遮光眼罩等

    2021-03-30 23:06:42 | 热度:

  •  不管你是使用了所有这些方法,还是仅仅用了部分,我相信,你的睡眠时长和睡眠质量都将明显改善。

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    编者按:良好的睡眠可以改善你的整体健康、幸福、情绪、精力和精神表现,然而,睡眠不好却几乎与所有疾病有关。下面是9个小贴士,让我在即使没有睡在自己床上也可以感觉很好。作者是安东尼·扬(Anthony J. Yeung),本文译自Medium,原标题为" How to Get Great Sleep Every Night—According To Science ",希望对您有所启发。

    睡眠是你能做的最有力的事情之一,它可以改善你的整体健康、幸福、情绪、精力和精神表现。然而,睡眠不好几乎与所有疾病有关。

    然而,在环游世界多年,睡过许多不同的床之后,我找到了无论如何都能让自己睡得很香的最佳方法。不管你是使用了所有这些方法,还是仅仅用了其中的一些,我相信你会立即看到,你的睡眠时长和睡眠质量的明显改善。让我们开始吧:

    1. 最好的投资是购买深度睡眠的环境

    如果你想要更好的睡眠,请把你的卧室调暗。过多的光污染会影响睡眠质量,尤其是快速眼动阶段,所以理想的情况是,在完全黑暗的环境中入睡。

    因此,投资购买能够100%的遮光眼罩。(事实上,在我住Airbnb之前,我会问他们有没有此类眼罩。)如果你的卧室没有它们,或者窗户不允许你安装它们,投资一个好的睡眠面罩,一个足够大的防止光线从边缘渗透进来的面罩。

    2. 避免最常见的睡眠杀手

    最大的睡眠杀手是睡前使用电子设备。(事实上,90%的美国人都这么做。)但睡前看手机或看电视会带来以下几个问题:

    •屏幕上明亮的蓝光会刺激你的大脑,影响你身体的自然睡眠节奏,让你更难获得安稳的深度睡眠。

    •它会让你的大脑充满各种各样的想法和压力,让你难以入睡。

    •在漫长的一天之后,它没有给你机会放松下来。

    相反,要在睡前一小时内限制使用电子产品。然而,如果你真的需要使用手机或电脑,我推荐一款可以减少屏幕蓝光的应用程序(我使用护眼程序f.lux)。另外,把你的手机设置成飞行模式,或者在睡觉前关闭手机上的通知信息。

    3.创造一个睡前例行活动来放松自己

    即使经历了疯狂而又充满压力的一天——这通常发生在新冠疫情期间的旅行中——晚上的睡前例行活动也能帮助我在睡觉前在精神上“关闭”自己。某些活动能让我身心放松,这样我就能放松下来,告诉身体该睡觉了。一些有科学依据的方法包括:

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