睡个好觉的方法：限制电子设备，睡前例程，买遮光眼罩等

　不管你是使用了所有这些方法，还是仅仅用了部分，我相信，你的睡眠时长和睡眠质量都将明显改善。

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编者按：良好的睡眠可以改善你的整体健康、幸福、情绪、精力和精神表现，然而，睡眠不好却几乎与所有疾病有关。下面是9个小贴士，让我在即使没有睡在自己床上也可以感觉很好。作者是安东尼·扬（Anthony J. Yeung），本文译自Medium，原标题为" How to Get Great Sleep Every Night—According To Science "，希望对您有所启发。

睡眠是你能做的最有力的事情之一，它可以改善你的整体健康、幸福、情绪、精力和精神表现。然而，睡眠不好几乎与所有疾病有关。

然而，在环游世界多年，睡过许多不同的床之后，我找到了无论如何都能让自己睡得很香的最佳方法。不管你是使用了所有这些方法，还是仅仅用了其中的一些，我相信你会立即看到，你的睡眠时长和睡眠质量的明显改善。让我们开始吧：

1. 最好的投资是购买深度睡眠的环境

如果你想要更好的睡眠，请把你的卧室调暗。过多的光污染会影响睡眠质量，尤其是快速眼动阶段，所以理想的情况是，在完全黑暗的环境中入睡。

因此，投资购买能够100%的遮光眼罩。(事实上，在我住Airbnb之前，我会问他们有没有此类眼罩。)如果你的卧室没有它们，或者窗户不允许你安装它们，投资一个好的睡眠面罩，一个足够大的防止光线从边缘渗透进来的面罩。

2. 避免最常见的睡眠杀手

最大的睡眠杀手是睡前使用电子设备。(事实上，90%的美国人都这么做。)但睡前看手机或看电视会带来以下几个问题:

•屏幕上明亮的蓝光会刺激你的大脑，影响你身体的自然睡眠节奏，让你更难获得安稳的深度睡眠。

•它会让你的大脑充满各种各样的想法和压力，让你难以入睡。

•在漫长的一天之后，它没有给你机会放松下来。

相反，要在睡前一小时内限制使用电子产品。然而，如果你真的需要使用手机或电脑，我推荐一款可以减少屏幕蓝光的应用程序(我使用护眼程序f.lux)。另外，把你的手机设置成飞行模式，或者在睡觉前关闭手机上的通知信息。

3.创造一个睡前例行活动来放松自己

即使经历了疯狂而又充满压力的一天——这通常发生在新冠疫情期间的旅行中——晚上的睡前例行活动也能帮助我在睡觉前在精神上“关闭”自己。某些活动能让我身心放松，这样我就能放松下来，告诉身体该睡觉了。一些有科学依据的方法包括：

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